Reduzir o Risco | Passeio da Memória

Fatores de Risco

Sabia que ninguém está imune à Doença de Alzheimer?

A idade é o principal factor de risco. Quanto a este nada podemos fazer. Mas existem formas de reduzir o risco de vir a desenvolver demência.

A Organização Mundial de Saúde estima que em todo o mundo existam 47.5 milhões de pessoas com demência, número que pode atingir os 75.6 milhões em 2030 e quase triplicar em 2050 para os 135.5 milhões.

A doença de Alzheimer assume, neste âmbito, um lugar de destaque, representando cerca de 60 a 70% de todos os casos de demência.

Em Portugal, não existindo até à data um estudo epidemiológico que retrate a real situação do problema, apenas se podem ter como referência os dados da Alzheimer Europe que apontam para cerca de 182 mil pessoas com demência.

7 Dicas para Reduzir o Risco de Desenvolver Demência:

1. Lembre-se do seu Cérebro – Mantenha o cérebro activo
2. Lembre-se da sua alimentação – Tenha uma alimentação saudável
3. Lembre-se do seu corpo – Pratique exercício físico
4. Lembre-se da sua saúde – Faça check-ups regularmente
5. Lembre-se da sua vida social – Participe em actividades sociais
6. Lembre-se dos seus hábitos – Não fume, beba com moderação e durma bem
7. Lembre-se da sua cabeça – Proteja a sua cabeça de lesões

Um cérebro saudável é importante em muitos aspectos da sua vida: os seus pensamentos, sentimentos e lembranças, a sua família, etc.

Não se sabe ainda como se pode prevenir ou curar a demência, mas existem muitas coisas que se pode fazer para manter o cérebro saudável com o avançar da idade. Ao adoptar estas 7 dicas, estará a dar um grande passo para reduzir o risco de desenvolver Doença de Alzheimer.

Infelizmente, os grandes factores de risco para a demência - a idade e os genes - não são possíveis de controlar. Por isso mesmo, é importante fazer o que está ao nosso alcance: adoptar um estilo de vida saudável e alterar os nossos hábitos.

Não é possível garantir que adoptando estas 7 dicas não irá desenvolver Doença de Alzheimer. No entanto, os estudos têm vindo a evidenciar que as pessoas que adoptam estilos de vida saudáveis têm um risco reduzido de vir a desenvolver demência.

Nunca é demasiado cedo para começar a cuidar da sua memória. Segundo os cientistas, as mudanças que ocorrem no nosso cérebro e que podem resultar em demência começam a formar-se décadas antes dos primeiros sintomas aparecerem.

1. Lembre-se do seu Cérebro

Manter o cérebro activo permite fortalecer as ligações entre as células cerebrais, contribuindo para uma mente saudável.

• Faça actividades que envolvam novas aprendizagens
• Faça jogos de raciocínio, como palavras cruzadas, puzzles de letras e números, jogue xadrez, damas ou cartas
• Leia, escreva, converse, use o computador, aprenda uma nova língua, tire um curso
• Participe em actividades culturais, como assistir a jogos, concertos, ir a museus ou galerias de arte
• Procure descobrir quais os seus passatempos preferidos e pratique-os, por exemplo, pintura, costura, carpintaria
• Mesmo em casa, mantenha-se activo: cozinhe novos pratos ou dedique-se ao seu jardim

2. Lembre-se da sua alimentação

Uma alimentação equilibrada e saudável promove um cérebro saudável.

Reduza as gorduras saturadas:

• Escolha carnes magras, frango e produtos lácteos com pouca gordura
• Evite a manteiga, alimentos fritos, doces, bolos e bolachas

Prefira alimentos saudáveis:

• Gorduras Insaturadas: azeite, óleo de girassol, abacate, azeitonas, nozes, sementes e peixe
• Ácidos Gordos Ómega-3: soja, margarina, peixe (especialmente gordos, como salmão, cavala, atum e sardinha)
• Alimentos ricos em Antioxidantes: ameixas, uvas passas, mirtilos, outras bagas, espinafres, couve de Bruxelas, ameixas, brócolos, beterraba, abacate, laranjas, uvas vermelhas, pimenta vermelha, cerejas, kiwis, cebola, milho e beringela
• Bebidas ricas em antioxidantes: chá verde, sumos de frutas, legumes e vinho tinto (com moderação)
• Alimentos ricos em Ácido Fólico: laranja, morango, banana, espinafres, espargos, brócolos, couve-de-bruxelas, repolho, couve-flor, lentilhas, feijão, grão-de-bico e cereais integrais
• Alimentos ricos em Vitamina E: óleos vegetais, nozes, vegetais de folhas verdes e cereais integrais
• Alimentos ricos em Vitamina B12: carne, frango, peixe, leite e ovos

3. Lembre-se do seu corpo

O exercício físico estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro. As pessoas que se exercitam regularmente têm menos probabilidades de desenvolver doenças cardíacas, derrames e diabetes. Estas condições estão também associadas a um risco maior de desenvolver demência. Por isso, pratique exercício físico para o bem da sua saúde:

• Exercite o seu corpo, pelo menos, 30 minutos por dia. Pode andar, dançar, correr, andar de bicicleta, nadar, passear pelo jardim... tudo o que coloque o seu corpo em movimento e faça o coração bater com mais força
• O treino de resistência ou peso ajuda a desenvolver a força muscular, coordenação de movimentos e mantém a densidade óssea
• Trabalhe a flexibilidade e equilíbrio, com actividades como a dança, alongamentos, tai chi, pilates e yoga

4. Lembre-se da sua saúde

Ao realizar check-ups regularmente, consegue detectar eventuais problemas assim que eles surgirem. O tratamento torna-se mais fácil e as consequências serão também menores.

• Controle a sua tensão arterial
• Controle o seu colesterol
• Controle os seus níveis de açúcar no sangue
• Controle o seu peso

5. Lembre-se da sua vida social

Ter uma vida social activa, participar em actividades de lazer e conviver com outras pessoas ajuda a manter o seu cérebro saudável.

• Mantenha o contacto com a família e amigos
• Participe em clubes sociais, culturais ou outros grupos
• Envolva-se em trabalhos comunitários ou torne-se voluntário
• Saia e converse com os seus vizinhos, amigos ou mesmo com os trabalhadores do supermercado ou café a que habitualmente vai

6. Lembre-se dos seus hábitos

Evite maus hábitos:

• Não fume
• Não consuma bebidas alcoólicas em grandes quantidades. Quando beber, beba com moderação
• Não prescinda das suas horas de sono e de descanso. Dormir faz bem à saúde

7. Lembre-se da sua cabeça

Proteja a sua cabeça para reduzir os riscos de desenvolver demência.

• Evite bater com a cabeça
• Use sempre cinto de segurança
• Atravesse sempre na passadeira
• Use sempre capacete de segurança quando andar de mota, bicicleta, skate, patins ou fizer equitação

E lembre-se: é importante lembrar-se da sua memória em todas as idades.

A magia das 7 dicas está na forma como elas funcionam em conjunto. Quando conjuga as 7 dicas nas suas actividades do dia-a-dia maximiza os benefícios e consegue resultados bastante mais favoráveis:

• Passeie o seu cão… e fale com as pessoas no jardim
• Faça palavras cruzadas… com um vizinho
• Jogue golf ou ténis… num clube recreativo
• Disfrute de uma refeição saudável… com a família ou amigos

Os seus hábitos e estilo de vida podem fazer uma grande diferença na sua saúde, assim como reduzir os riscos de desenvolver Doença de Alzheimer ou outras formas de demência.

Lembre-se… Nunca é cedo demais para que se Lembre da sua Memória.

Fonte: Alzheimer Australia